上班族午睡对身体有哪些好处 揭秘正确的午睡方法

上班族每天穿梭在城市,不仅面临工作的压力,还需要面临亚健康的问题。身体是革命的本钱,只有健康的身体,大家才能有更好的未来生活。工作的本身是为了更好的生活,不是以健康为代价换取生活的质量。想要一天的工作精神好,午睡是必不可少的。为什么上班族午睡对身体好呢?揭秘正确的午睡方法。

上班族午睡对身体的好处

1、改善免疫力

免疫力对身体是屏障的保护,还能帮助大家减少疾病。有专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2、改善心情,赶走抑郁

心情的舒畅,是开心工作的源泉,一个人的情绪好,对自己和工作的激情会更高。美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

3、降低血压

我国的高血压问题多见,对各个人群会有很大的危害,提前做好预防很关键。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

4、保护心脏

心脏关系大家的生死存亡,现在的心脏病问题更需要大家重视。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

5、增强记忆力

记忆力的衰退会影响大家的正常生活,我们应该积极的预防。美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

正确的午睡方法

1、午餐后不适合立刻午睡

午间休息的时间,一般公司都有,只是时间的长短问题。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备适合的枕头或抱枕

午睡的时候,很多人会使用抱枕或者是枕头,那种是适合的呢?正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以免着凉

中午睡觉的时候,人体没有活动,在静态下,身体会缺少温度。适合备一条毯子保暖,不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、预留醒后缓冲时间

刚睡醒的时候,精神和状态一下难以恢复,想要更好的投入工作,把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

午睡能更好的保持精神状态,对上班族族来说,精神充足能更有效率的工作。一个充足的午睡,大家应该把握这些睡眠技巧,帮助大家保持一下午的精神。大家也可以准备一些花茶或是茶叶提神,也能更好的舒缓自己的身体。


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