张兆发
主任医师
中国中医科学院广安门医院 | 泌尿外科
在亲密时刻，很多人希望能延长时间，当快要射精时，可尝试分散注意力、调整呼吸节奏、锻炼盆底肌肉等方法。
1.分散注意力：当感觉即将射精，可迅速转移注意力，比如观察房间内的装饰细节，或者在脑海中回想一首喜欢的歌曲旋律，也可以和伴侣短暂交流日常小事。这能避免将全部精力聚焦在射精上，帮助延长射精时间。
2.调整呼吸节奏：尝试缓慢、大口地呼吸。深呼吸能调节身体的紧张感，帮助放松身体，进而缓解紧张情绪，达到延长性生活时间的效果。例如，在快要射精时，深深吸气使腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次。
3.锻炼盆底肌肉：日常生活中可通过提肛运动锻炼盆底肌肉。具体做法为：收缩肛门周围肌肉，就像憋尿动作，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复该动作，每次做 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。长期坚持能增强对射精的控制能力。
需要注意的是，偶尔通过上述方法控制射精一般无妨，但不建议长期刻意忍住射精。频繁强忍不射，可能会影响性生活质量，使性兴奋无法完全释放，还可能引发前列腺炎、精囊炎等生殖系统问题，影响勃起功能，对心理产生焦虑等不良影响 。如果存在射精过快等困扰，建议及时咨询专业医生，寻求更科学有效的解决方案。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
