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过度手淫（一天撸好多次）对身心健康可能产生诸多不良影响，想要戒掉可从调整生活习惯、培养兴趣爱好、心理调节和寻求支持等方面着手。
1. 调整生活习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，建议每晚睡 7 - 8 小时。避免赖床，早上醒来后尽快起床，减少在床上停留的时间，防止因舒适的环境引发手淫冲动。注意个人卫生，勤换内裤，保持生殖器官清洁，减少局部刺激引发的手淫欲望。同时，穿着宽松、舒适的内裤，避免过紧的内裤对生殖器官产生摩擦刺激。合理安排饮食，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会增加身体的燥热感，导致性冲动增强。多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，保持身体营养均衡，有助于维持身体内分泌稳定。
2. 培养兴趣爱好：
选择一些自己感兴趣的运动项目，如打篮球、踢足球、跑步、瑜伽等。每周坚持运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上。运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还能释放压力，转移对性方面的注意力，减少手淫的念头。学习一门新的技能，比如绘画、书法、乐器演奏等。投入到技能学习中可以让大脑专注于新的知识和技巧，丰富生活内容，充实自己的时间，从而减少因无聊而引发手淫的可能性。参加各种社交活动，如朋友聚会、志愿者活动、社团活动等。与他人积极互动交流，拓展社交圈子，结交更多朋友，让自己的生活更加丰富多彩，分散对性方面的关注。
3. 心理调节：
正确认识手淫行为，了解过度手淫对身体和心理可能造成的不良影响，树立健康的性观念，明白适度控制手淫频率对身心健康的重要性。学会缓解压力，当感到压力大时，可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法。每天花 15 - 20 分钟进行这些放松练习，让身心得到放松，减少因压力引发的手淫冲动。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。遇到问题时，尝试从正面的角度去看待和解决，培养坚韧的心理素质，增强自我控制能力。
4. 寻求支持：
如果自己难以独自戒掉过度手淫的习惯，可以向家人或朋友坦诚自己的困扰，寻求他们的理解和监督。家人和朋友的支持和鼓励能够给予自己更大的信心和动力去克服困难。若手淫问题已经对自己的心理和生活造成较大困扰，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助分析问题的根源，提供针对性的解决方案，引导逐步克服过度手淫的问题。
戒掉过度手淫是一个需要时间和耐心的过程，在这个过程中生活习惯、兴趣爱好、心理状态和外界支持等方面都要兼顾。要定期自我反思，观察自己在控制手淫频率方面的进展。如果在这个过程中出现焦虑、抑郁等严重心理问题，应及时就医，避免延误病情。
