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立夏时节，天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，此时进行合理的运动养生，有助于增强体质，保持身心健康。立夏的运动养生可从选择合适运动项目、把握运动强度与时间、注意运动前后事项三方面着手。
1. 选择合适运动项目：
立夏后气温升高，宜选择较为舒缓、轻松的运动项目，避免过于剧烈的运动导致身体过度疲劳和中暑。比如散步，它是一种简单且适合大多数人的运动方式，能促进血液循环，增强心肺功能。太极拳也很不错，动作缓慢、柔和，能调节呼吸，宁心安神，还可活动关节，增强身体柔韧性。瑜伽同样值得推荐，通过各种体式的练习，可拉伸身体肌肉，调节身体的柔韧性和平衡力，同时帮助放松身心。
2. 把握运动强度与时间：
运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损耗阳气和津液。运动时间建议选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候。每次运动时长控制在 30 分钟至 60 分钟左右。例如每周可进行 4 至 5 次运动，这样既能达到锻炼身体的效果，又不会给身体造成太大负担。适当的运动强度和时间安排，有助于提高身体机能，增强对夏季炎热天气的适应能力。
3. 注意运动前后事项：
运动前一定要做好热身准备，活动手腕、脚踝、膝关节等关节部位，拉伸肌肉，预防运动损伤。运动后不要立即喝大量冷饮或用冷水冲澡，以免刺激肠胃和身体，引发不适。应先适当休息，待身体平静后，适量补充一些温水或淡盐水，补充运动中流失的水分和电解质。同时，运动后要及时更换汗湿的衣物，保持身体干爽，防止着凉。
立夏运动养生需综合考虑运动项目、强度、时间以及前后注意事项等多方面并长期坚持。在运动过程中，要关注自身身体状况，若出现不适症状，如头晕、心慌等，应立即停止运动，并及时采取相应措施或就医，确保运动安全且有效。
