久坐办公人员应定时休息，劳逸结合，使紧张的腰背肌肉得到缓解。平时注意坐姿，久坐一个小时之后应更换姿势。避免睡软床，应选择硬板床。注意防寒防潮。积极加强腰背部肌肉锻炼。急性腰扭伤应积极治疗、安心休息，以防转成慢性筋膜炎。体育运动或剧烈活动时，要做好热身活动。注意减肥，控制体重。