筋膜炎如何缓解

足底筋膜炎如何缓解

足底筋膜炎是由于足底筋膜大强度长期牵拉造成的无菌性炎症。表现为早上起床下地以后，出现足底或者足底内侧的疼痛。足底筋膜炎要维持一段时间，这是一种自限性疾病，在有痛感的情况下做一段时间的锻炼会逐渐缓解的。

足底筋膜炎缓解动作1-站立位：

1.站立位，手扶着支撑物，健侧脚掌抬起离开地面

2.患侧前脚掌踩在地面上支撑身体，足跟上抬离开地面，再慢慢下落

3.反复10次

足底筋膜炎缓解动作2-卧位：

1.仰卧位，腿伸直状态下

2.鼻子吸气，勾脚尖，坚持15秒

3.嘴巴呼气，脚尖放松

4.重复10次

1.仰卧位，膝屈曲状态下

2.鼻子吸气，勾脚尖，坚持15秒

3.嘴巴呼气，脚尖放松

4.重复10次

腰背筋膜炎如何缓解

腰背筋膜炎缓解动作1：

1.侧卧位，膝关节屈曲，髋部向前与膝关节在同一水平面

2.髋部使力缓慢抬起，身体呈一条直线

3.维持7-10秒，重复6次

4.换另一侧

腰背筋膜炎缓解动作2-臀桥：

初级：

1.仰卧位，膝关节屈曲，双手放于身体两侧

2.臀部发力将骨盆抬起

3.坚持5-10秒

4.缓慢下落

中级：

1.仰卧位，脚向远处伸，双手放于身体两侧

2.臀部发力将骨盆抬起

3.坚持5-10秒

4.缓慢下落

高级：

1.仰卧位，双腿平放床上，双手放于身体两侧

2.臀部发力将骨盆抬起

3.坚持5-10秒

4.缓慢下落

肩胛骨筋膜炎如何缓解

肩胛骨筋膜炎缓解动作1：

1.站立位，双手向后伸

2.双手向下方拉

3.维持7-10秒，重复10次

肩胛骨筋膜炎缓解动作2：

1.站立位，双肘置于身体两侧，肘关节屈曲90°

2.缓慢向外旋转

3.感觉后方肩胛骨向中间靠近

4.坚持7-10秒，重复10次

肩胛骨筋膜炎缓解动作3：

1.站立位，双手交叉放于颈后

2.头向后方与双手持续用力对抗

3.感觉后方肩胛骨向中间靠近

4.坚持7-10秒，重复7-10次