腰椎间盘突出如何缓解

腰椎间盘突出改善方法

五点支撑

低难度五点支撑

平躺在床上，将腿屈曲到90°，腰背肌用力使臀部离开床，头、肘部、脚后跟用力，保持一分钟，放下休息一分钟。20次/组，早中晚各一组。

如体力允许，可以增加到两组。

中等难度五点支撑

需从低难度五点支撑循序渐进的训练，腰背肌力量增强后可练习此动作。

平躺在床上，将腿屈曲到105°。使臀部离开床，保持一分钟，放下休息一分钟。20次/组，早中晚各一组。

高难度五点支撑

需从低中难度五点支撑循序渐进的训练，练习一段时间腰背肌力量增强后可练习此动作。

平躺在床上，下肢伸直，使臀部离开床，保持一分钟，放下休息一分钟。20次/组，早中晚各一组。

小燕飞康复操

初级小燕飞：

双手放身体两侧，将头部自然抬起，挺胸抬头。每个动作1分钟，20次/组，每天三组。初学者不要求高度，离开床即可。

高难度小燕飞：

双手放身体两侧，将胸部、头部都抬起来，脚离开床面。每个动作1分钟，20次/组，每天三组。

可以循序渐进，从20秒，30秒，50秒，到60秒。

不追求高难度，点到为止。原则是做动作以后或做的时候不疼。如果做的时候出现疼痛，或摆姿势就疼，不要强求练，不必忍痛锻炼。

腰椎间盘突出的正确睡姿

腰椎间盘突出患者正确的睡姿。要有合适的枕头，枕头高约一拳，靠近肩部，把整个头放上去。这是比较正确的仰卧姿势。没有什么正确姿势，在不舒服时及时翻身，找舒服的姿势，舒服的枕头和床，好的休息可以促进椎间盘突出的康复。

腰椎间盘突出最好的锻炼方法

做什么动作对腰椎间盘突出好？腰椎间盘突出，急性期不主张参加运动，慢性期都可以。

做什么运动伤腰？没有严格限制，但任何运动都不可以时间过久，做力所能及的运动对腰椎是好的，超过身体极限是不好的。

腰椎间盘突出患者可以跑步跳绳吗？急性期不可以。缓解期可以从轻微的动作开始，如果不痛了就可以。一定要循序渐进。

腰椎间盘突出禁忌

腰椎间盘突出最害怕的姿势是什么？腰椎间盘突出避免诱导疼痛的动作就是正确的动作。捡东西的时候，膝关节屈曲让整个身子蹲下来，不要弯腰捡东西。弯腰的会诱导疼痛。正常人搬重东西可以弯腰，但是腰腿痛的病人尽量蹲下去拿。

腰椎间盘突出患者正确的坐姿。如果腰椎不好，坐下的时应尽量往后靠，靠到靠背上。找一个不疼的姿势。

腰椎间盘突出保养

腰椎间盘突出患者如何从站姿到坐姿到卧姿？背靠床站立，手慢慢找床，扶着床坐下。坐下后往深处坐一些，向枕头方向倒下，逐渐让枕头支撑整个身体。然后缓慢从侧卧变成仰卧。在变换姿势时，侧卧和仰卧如果有腰痛，要调整找不痛的姿势。如果找不到，需要做手术治疗。