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每天都坚持运动，生活上也没什么太大的烦心事或过多的压力，可晚上睡觉总是睡眠浅、易醒、睡得晚却很早醒来了。这是为什么?
“难道是失眠了吗?”
经过了解，发现“失眠”的原因简单到不敢相信，就这么简单：
①卧室窗帘太薄，遮不住光，导致醒得早。
②白天大部分时间待在室内，缺少自然光照，睡眠浅。
③睡前玩手机的习惯导致晚睡。
“夏天早晨5点多、6点就天亮了，怪不得我容易醒。所以加厚窗帘或戴眼罩就能睡好一点?”
夏天早晨的光线较强烈，阳光会提示大脑是时候醒来了。对于熬夜后想要白天睡晚一点的人来说，这是很困扰的。建议用遮光的窗帘或眼罩，令睡眠环境保持昏暗，避免被阳光过早唤醒。
温馨提示
醒来后记得立刻拉开窗帘，沐浴于自然光照之下，稍微活动身体，以唤醒全身上下的细胞，否则可能一整个白天都感觉昏昏欲睡。
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有些人可能一想起晒太阳，就下意识担心会损害皮肤，宁愿白天躲在屋子里睡觉，晚上才出门活动。这样一来，确实是没有晒黑，但是体内的生物钟却被扰乱了，睡不好觉，皮肤还会好吗?
防晒当然重要，但不代表就要完全躲开阳光。因为人体要维持正常生理活动，是离不开适度的自然光照。
自然光照，对于我们体内调节昼夜节律的生物钟来说，是非常重要的。
影响我们睡眠的两种神经递质：血清素和褪黑素，在光照与黑暗不断切换的过程中，也同步进行着此消彼涨的过程。
白天当我们接触到太阳，阳光进入眼睛，暗示视网膜中的特殊区域，触发血清素的合成。
血清素与人体的醒-睡循环存在着紧密联系。当我们白天清醒和活动时，大脑中的血清素会维持在相当高的水平，这有助促进我们情绪稳定以及保持专注。户外运动让人心情好，除了吸入充足的氧气，也有自然光线的功劳。
到了晚上，光线变暗后，会触发大脑松果体分泌帮助我们自然入睡的褪黑素。而褪黑素的前身(合成原料之一)，就是血清素。
假如白天缺乏足够的阳光照射，人体内的血清素合成量不足。这就容易导致我们白天情绪低落、夜晚睡眠不佳。
所以：
没有太阳=血清素不足=褪黑素水平差=睡眠不好
长期处在光线不足的环境下，容易让人疲倦甚至心情抑郁。
温馨提示
习惯晚睡的人，醒来后越早开始接触光照越好。如果下午才开始晒太阳，光照会抑制褪黑素的合成，延迟睡意的产生，不利于入睡。
3
为了获得良好睡眠，白天我们要进入明亮的环境，而晚上则要减少光线照射。
自从发明了电灯，人们的“白天”被延长了，甚至可以日夜颠倒地生活。但是，生物钟对明暗的感受机制并不会因为发明电灯而改变。
从傍晚到深夜，如果接受强光，会让我们体内的生物钟，认为这还在白天，因此会推迟入睡。
尤其要避免手机等电子产品屏幕发出的蓝光，研究显示，蓝光对褪黑素的抑制效果远大于其他波长的光。
除此之外，蓝光还会破坏正常的睡眠结构，使快速眼动睡眠减少，让人即使睡了8小时起床后也依然觉得困倦。
