走路也能减肥!送你6种减肥走路法,很实用

来源:35健康发布时间:2021-02-01 浏览量:5335次

合气道走路:走路时抬头挺胸,目视前方,屁股夹紧,用腹部呼吸,双臂摆动幅度不要过大。

脚掌擦地:大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧,导致另一侧没有得到足够的锻炼。前脚撑地的时候,用力往后蹬,这种脚掌擦地走路法,可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼。

运用竞走的臀部技巧:走路的时候,臀部往外移,用臀部的力量将身体往前推,同时肩膀放松,微微向后转,扩展胸腔。

 

此外,走路的时候还可以准备适量的水,以方便及时补充水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者,还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高,或者迷路的情况。

走路是一种方便快捷有效的健身方式,但是,要想达到良好的减肥效果,不能只靠迈开腿,还要管住嘴哦,减少高热量、高脂肪的食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,保持愉快的心情,才能拥有健康的身材。

参考资料:

[1]《走路减肥也有效 掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29

[2]《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04

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