吃维生素c食物有哪些

维生素C又称抗坏血酸，是身体需要的营养成分之一，日常可通过进食一些含维生素C丰富的食物补充，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、豆类等，一般建议根据自身情况，在医生指导下进行食用。

1、蔬菜：包括辣椒、青椒、西红柿、大白菜、胡萝卜、笋、蒜等，含有较多的维生素C，同时也含有较多的微量元素和膳食纤维等营养物质;

2、水果：包括橙子、橘子、猕猴桃、柠檬、柚子、苹果等，大部分水果都含有较多的维生素C。同时也含有较多的水分，所以适当进食对身体有益;

3、肉类：比如猪肉、牛肉、羊肉等，都含有较多的维生素C。但肉类通常都是经过腌制后食用，含盐量较高，建议少吃，以免导致身体盐分摄入过多;

4、豆类：比如黄豆、黑豆、青豆等，也含有较多的维生素C。但由于豆类相对难以消化，建议不要过量食用，以免增加胃肠负担。

维生素C具有清除氧自由基的作用，同时也可以帮助铁的吸收，缺乏维生素C的患者可能会出现贫血症状，但通过食物补充维生素C的效果不明显，建议在医生指导下服用维生素C片或者维生素C咀嚼片。另外孕妇需注意补充维生素C，因为在怀孕期间，摄入的营养成分可能无法满足胎儿对营养的需求，所以孕妇可能会出现部分维生素缺乏的症状，此时可在医生指导下使用维生素C片。